вторник, 19 мая 2015 г.

Замеры и ухудшение спортивной формы

Всем привет!
После почти 3 недель без спорта я измерила свои показатели и сделала фото для последующей оценки изменений тела.
Почти все показатели изменились в худшую сторону, особенно выносливость на тяжелых упражнениях. Вчера провела наполовину функциональную тренировку и поняла, что много растеряла за этот месяц.
Я не унываю, и это новый вызов - достичь максимума, замотивировать саму себя так, чтобы приблизиться к своему идеалу и главное, знать что ты можешь преодолеть трудности даже на этапе стагнации.

Итак, мои замеры:
вес - 70.6 кг (нет изменений)
грудь - 98 (-1.5 см)
рука - 29.5 (-1 см)
нога - 60 (+2 см) !!!
талия - 78 (-0.5 см)
бедра - 100 (-1 см)

четверг, 7 мая 2015 г.

Спортив и выводы от половины тренинга

Привет, друзья!
Итак, прошла половина тренинга "Подвиг каждый день". Что во мне изменилось? Что изменилось вокруг и какие выводы я сделала?
Во-первых, я поняла, что мне действительно доставляет удовольствие делать. Можно сказать, открыла в себе новые таланты и осознала профессию, которой могу заниматься всю жизнь.
Во-вторых, Я поняла, что я более ценная личность, чем я думала, и что мои барьеры оказывается, ниже и их меньше, чем у 99% людей. ПО крайней мере, те задания, которые нам дают, у большинства других вызывают большие затруднения. Для меня это просто детская игра.

воскресенье, 3 мая 2015 г.

Замеры и продолжение тренинга

Привет, друзья!

Давно не писала статьи, сейчас почти все свободное время уходит в тренинг и сопутствующее обучение, запись видео-роликов. Даже на тренировки нет времени, за 2 недели я всего пару раз бегала, и вчера тренировалась в зале.

При этом, я не корю себя, у меня сейчас главная цель – пройти тренинг до конца. Задания не сложные, но требуют времени и самоотдачи. Были эмоционально и психологически сложные задания, но думаю, самое трудное еще впереди.

Я уже получила три бонуса, которыми очень горжусь:
 - получила прибыль 9300 рублей за 2 дня
 - стала намного увереннее защищать свою точку зрения
 - мне стало все равно, смотрит кто-то на меня или нет, когда я снимаю видео-ролики со своим участием, я раскрепостилась.

А теперь, мои замеры. Я их сняла еще 5 дней назад, но руки не доходили выложить в блоге.

28.04 замеры
Вес - 70.6 (-0,5)
Грудь - 99.5 (-1,5)
Талия 78.5 (-0,5)
Бедра 101 (нет изменений)
Нога 58
Рука 30.5

Как видите, объем бедер не изменился, и это радует, так как благодаря этому стала визуально уже талия. Я уделяла много внимания прокачке ягодиц, и поэтому нарастила немного мышечной массы.

Чтож, работаем дальше...
Недавно я открыла для себя чудные упражнения в бассейне. Впереди отличное время для водных тренировок, используйте это!

воскресенье, 26 апреля 2015 г.

Подвиг каждый день начался!

Привет, друзья и читатели!
Итак, вчера стартовал тренинг «Подвиг каждый день», первое задание мы уже выполнили, и ждем понедельника – следующей сессии.

Пока решили чисто технические и организационные вопросы, правила работы, регламент и распределились по командам. Раскрывать деталей я не буду, но уже сейчас чувствую огромный драйв и желание быть одной из лучших. Азарт мне тоже присущ, оказывается! ))

пятница, 24 апреля 2015 г.

Тренинг и новое сотрудничество

Привет, друзья!
У меня сразу две потрясающие новости!
Первая новость: меня выбрали в топ-5 экспертов апреля в проекте Ицхака Пинтосевича «5 сфер». Это возможность для меня помочь многим людям, так как портал очень популярен и у него много читателей. И все же, прошу вашей поддержки: голосуйте за мои статьи, ставьте лайки и делайте репосты в социальных сетях.
По результатам голосования читателей редакция выберет троих авторов, которые пойдут в более плотное сотрудничество с проектом.
Вот мои статьи, выбирайте наиболее интересные, или голосуйте за все! J

ФИТНЕС
Спортивное питание для девушек - http://5sfer.com/18243-sportivnoe-fitnes-pitanie-dlya-devushek.html
Как преодолеть лень перед занятиями спортом - http://5sfer.com/18239-kak-preodolet-len-pered-zanyatiyami-sportom.html
ОТНОШЕНИЯ
О настоящей женской ревности - http://5sfer.com/18241-o-nastoyashhej-zhenskoj-revnosti.html
5 советов, как разрушить отношения - http://5sfer.com/18237-5-sovetov-kak-razrushit-otnosheniya.html
САМОРАЗВИТИЕ
3 привычки перфекциониста, которые сделают вас лучшим в своем деле - http://5sfer.com/18235-3-privychki-perfekcionista-kotorye-sdelayut-vas-luchshim-v-svoem-dele.html

понедельник, 20 апреля 2015 г.

Составляю дневник питания, и моя трансформация относительно сладкого :)

Привет, друзья!
Завтра день замеров - что изменилось и в какую сторону. Так же добавлю замеры рук и ног, а то картина неполная. Сегодня по плану была тренировка, но я очень не выспалась, а завтра снова вставать в 5:30, так что пропущу. Еще я пишу статьи для начинающего проекта "Домик на дереве", поэтому сегодня приоритет для меня - статьи и блог.
Для результата главное - это питание, ведь было время, когда я убивалась на тренировках по 7 дней в неделю, а результат был почти нулевой - слишком много я себе позволяла жирного и сладкого.

суббота, 18 апреля 2015 г.

Будьте внимательнее

Сегодня хотела бы отойти от темы спорта и позитива. На днях нехорошие мысли отравляли мое настроение. Не буду углубляться в детали, но мне казалось, что меня бросили, не хотят общаться. Это было очень горько и обидно, я даже забыла, когда в последний раз такое испытывала...

В этих мрачных мыслях я провела полдня,  а потом стала искать выход.  И на меня снизошло озарение. Ничего удивительного, я довольно долго вела себя эгоистично по отношению ко многим своим близким. Не поддерживала,  иногда грубила и не оказывала поддержки.

пятница, 17 апреля 2015 г.

Хорошо ли жить за океаном?

Привет, дорогие читатели!
Записала небольшое видео на тему жизни в другой стране.
Для многих это мечта, которой грезят месяцами и годами. Так ли это здорово в реальности?


Ссылка на Технику исполнения желаний - http://shop.ted1.ru/join/?utm_medium=affiliate&utm_source=katushkala

среда, 15 апреля 2015 г.

О завышенные ожиданиях

Привет, друзья!
Пару дней назад я пошла вечером на пробежку по городу.  Хотела бонусом посоревноваться с одной из своих предыдущих пробежек. В моей программе runtastic можно ставить цель обогнать свой же результат.

воскресенье, 12 апреля 2015 г.

Покупки и питание

Итак, друзья, делаю первые выводы относительно диеты. Выбрала для себя вариант меню, где преобладают углеводы (50%), белки 30, жиры 20%.
Я провела тест и определила, что у меня углеводы тип обмена веществ, значит буду придерживать классической схемы питания.
Вы и сами можете определить свой тип метаболизма - http://www.dieta.ru/tests/

пятница, 10 апреля 2015 г.

Фитнес-трансформация меня :)

Привет, друзья!
Пишу из отпуска, настроение отличное и совсем не рабочее. )) Однако, есть пара новостей.
Во-первых, мой блог, как я и обещала, трансформируется и становится живым дневников.  Я и Дима будем делиться опытом изменения себя, фишками в тренировках и мировоззрении.

понедельник, 6 апреля 2015 г.

Как победить зависимость от социальных сетей и не попасть в ловушку

Привет всем!
Молодежь плотно сидит в социальных сетях. Делюсь опытом избавления от интернет-зависимости. Я считала социальные сети хорошим средством для развития онлайн-проекта – как источник коммуникации с клиентами и дружескими контактами. Однако, я проанализировала время, проведенное в интернете, и увидела вот что:
 - 80% уходит на просмотр «случайно увиденной интересной новости»
 - 10% на общение по делу
 - 10% на постинг своих новостей
Кроме этого, снимая что-то интересное, я попросту не замечала красоты. Я не видела того, чем мне хотелось поделиться с подписчиками и френдами. Смотришь на закат, а видишь засвеченную картинку в смартфоне.

О планах развития, и почему я ушла из онлайна

Привет, друзья!
Почти 3 недели я не публиковала ничего нового, и этому есть причина. Нужно было понять, зачем мне дальнейшее развитие, и как минимизировать тот вред, который я уже успела получить от интернет-зависимости.

Вот и новое видео о планах:


понедельник, 16 марта 2015 г.

На своем ли мы месте?

Привет всем, кто приходит на работу с удовольствием! Сегодня решила напомнить, что важно быть благодарным своей компании за возможность работать и зарабатывать. А главное, что мы можем быть полезными обществу, и наш вклад не останется незамеченным.

среда, 4 марта 2015 г.

Не надо злости!

Недавно я посмотрела ролик "Я русский оккупант", который в ярких красках показывает... в прочем, лучше посмотрите сами:



У меня лично ролик вызвал и положительные эмоции, и страх одновременно. Я еще давно решила, что люблю свою страну и свой народ. Именно народ и культуру, а не губернаторов и власть. Это я к тому, что "Вашей стране не вас наплевать!".
С нашими высокими технологиями интернет, этот ролик мог бы вызвать гнев у администрации Обамы. Вызвать гнев у кучки политиков, и они примут решение, например, созвать пресс-конференцию и выдать очередную идею по порабощению России.

Я не политик, и честно, не очень хорошо знаю историю - это мой пробел и позор. Но я неплохо понимаю законы бизнеса и человеческих отношений. Кто-то написал комментарий в духе "Автор, ты окунаешь в грязь Америку, а сам монтируешь это видео на их компьютере с их программным обеспечением". Вот этот комментарий вызвал у меня повод написать эту статью.

Проблемы виртуального общения

Социальные сети очень удобны, и стали практически незаменимым средством коммуникации в наше время. Многие коллеги по работе уже не обмениваются номерами телефонов, потому что у каждого в мобильном есть приложение «Фейсбук» или «Вконтакте», где можно за 10 секунд перекинуться сообщением. Можно сказать, что виртуальное общение стало «легче» и еще более мобильным, чем раньше. Однако, остались несколько проблем виртуального общения, которые нужно четко контролировать.

Весь мир в соцсетях

Может показаться, что они везде — значки социальных сетей, приглашение «поделиться» новостью вы найдете на самых разных новостных сайтах, на официальных страницах крупных компаний, на рекламных щитах. Мир захватила мания «лайков» и «перепостов». Многие, в том числе и я, начинают утро с просмотра ленты Instagram. Большой проблемы виртуального общения здесь нет, просто социальные связи — самый короткий путь донести новости, тренды и все то, что люди из-за занятости не успевают увидеть по телевизору. Интернет стал очень изощренным средством навязывания государственной политики, продвижения новостей и точек зрения. Огромным минусом стало то, что большое количество психически нездоровых и злых людей также могут распространять и навязывать свое видение, привлекать в группы последователей, и переносить это влияние уже в реальную жизнь.

четверг, 26 февраля 2015 г.

Кардио на свежем воздухе - начинаем бегать!

Всем спортсменам и обленившимся - давайте начнем бегать на свежем воздухе!
Делимся результатами и настроением в Инстаграмме - хештег #бегчерездень 
Вперед к красоте и здоровью!

пятница, 20 февраля 2015 г.

воскресенье, 15 февраля 2015 г.

Когда жизнь замедляется ...

Доброго времени суток, друзья!
Сейчас в моей жизни идет переходный период, что для меня не привычно и не свойственно. До этого, несколько лет подряд я вела очень активную социальную жизнь, пыталась (с моими-то женскими  "способностями") работать на себя в млм-проектах, записывала вместе с Александром Белановским касты-интервью для "Бизбазара" и активно бегала по фитнес-конвенциям, танцевальным вечеринкам ... Словом, мозг устал ... Сейчас все совсем другое.

Сейчас моими приоритетными целями являются здоровье и подготовка организма к материнству. Я активно тренируюсь в фитнес-клубе, изучая новые упражнения. Танцами уже не занимаюсь, а больше сделала акцент на шлифовке тела, и укреплении проблемных зон. Изучаю в свободное время материалы проекта "Фитнес-модель" - физиологию женского тренинга, здоровое питание, жиросжигание, женское здоровье и др. Можно сказать, я стала тренером для самой себя. :) Мой мозг устал от обилия информации на тему бизнеса-мотивации-достигаторства, и я знаю, что многие уже от этого устали.
Я считаю, что будущая беременность - это не повод забросить фитнес, наоборот, я хочу доказать, что и после рождения ребенка можно прийти в прекрасную форму, возможно лучшую чем была. Кто-то скажет - много таких мам, но немного мам, кто генетически склонен к полноте, возвращает себе фигуру после родов.

четверг, 12 февраля 2015 г.

Что значит любить работу?

Дорогие друзья, сегодня я прочитала одну статью во время перерыва на работе, где автор говорил о новом взгляде на модное и популярное сейчас стремление "любить то, что делаете, и делать то, что любите". Многие утверждают, что работа должна быть любимой. Автор постарался показать другую сторону любви к работе - за этим красивым понятием часто прячут эксплуататорство, и принижают простой рутинный труд обычных сотрудников, которые не являются лицом компании, но день изо дня поддерживают ее функциональность. Если интересно, почитайте саму статью: http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/ne-lyubite-svoyu-rabotu-614855/

Что хочу сказать по этому поводу - не каждый из нас задумывается о том, что работа должна быть любимой. Не каждый грезит, чтобы найти работу, которая станет его страстью, и на которой он будет с удовольствием задерживаться, работать по выходным и считать миллионы. Но практически все хотят работать там, где они смогут реализовать свой потенциал и достойно зарабатывать. Вспомните, даже если вам какое-то дело само по себе не нравится, но от ощущения ответственности, и самоотдачи вы получаете удовольствие, и приходя домой, можете собой гордиться. Например, как я ненавижу функциональный тренинг. Но чувствую себя героем, когда выдерживаю 30-минутный интенсивный комплекс - когда все тело ломит. Но я чувствую реальный эффект и отдачу от этих упражнений, мое тело становится сильнее, повышается выносливость, горит жир. Именно поэтому я себя иногда перебарываю и заставляю идти на эту тренировку. Здоровый эгоизм в этом случае только помогает.

воскресенье, 8 февраля 2015 г.

Зависит ли мотивация от погоды?

Доброго времени суток, друзья!
Сегодня днем я собиралась на тренировку - честно скажу, сборы давались нелегко. :) За окном падал снежок, и не хотелось выходить из дома. Тем более, что мы несколько дней назад переехали в новую квартиру - светлая 20-метровая комната, много воздуха, вид с 7 этажа ... Хоть весь день дома сиди - не надоест. Хочу сказать, что обстановка очень сильно влияет на твое настроение, на отношения в паре, на желание или нежелание возвращаться домой, творить. Об этом напишу отдельную статью.



Итак, я собралась и поехала в фитнес-клуб. Тренировка прошла отлично, я ввела новые упражнения на выносливость. Давно я их не делала - да и не любила. Гораздо комфортнее работать в силовом режиме, а потом походить по дорожке, не сбивая дыхание. Но тренировки должны быть разнообразными, и увеличение интенсива помогает во многих фитнес-целях.
И я вот о чем задумалась - ведь не бывает лучшего времени для работы, для саморазвития, для спорта и любого другого преодоления себя. Всегда, при любой погоде нам не захочется делать того, что нужно.


понедельник, 19 января 2015 г.

От спортивного питания толстеют?

На днях, одна очень целеустремленная девушка задала мне вопрос – «Не растолстею ли я от протеина и БЦА?». Девочки, статья именно для нас, и сегодня я поделюсь своими мыслями о спортивном питании с женской точки зрения. Я, как любая нормальная женщина, долгое время считала, что силовые тренировки не для меня. Мне это казалось безумно скучным, и главное, ненужным для процесса похудения.

Сейчас, спустя 10 лет моего фитнес-стажа, я понимаю, что результаты в плане похудения и формирования красивого рельефа у меня появлялись именно в те периоды, когда я занималась силовыми тренировками, сочетая их с кардио или просто активной подвижной жизнью. Да и ощущения после силовых занятий, как будто все подтянулось, и тело обернули в корсет – походка становится легкой, спина выпрямляется!

Минус здесь только один – если ты не добавляешь к занятиям здоровое питание, то эффект будет намного меньше. 

среда, 7 января 2015 г.

Принять себя такой, какая ты есть

Знакомо ли вам состояние, когда нет сил на то, чтобы ухаживать за собой, утром не хочется открывать глаза, но есть желание поменять это? Эта статья для женщин, которые находятся в кризисе. Я думаю, у каждой женщины такое может случиться. У кого-то по причинам измены мужа, у кого-то из-за проблем или постоянного стресса на работе, который выжал все силы. Может случиться это и после рождения ребенка, ведь тело женщины меняется, и эти перемены порой очень большие. В эти моменты мы чувствуем себя разбитыми, серыми и ненужными. И даже самые незначительные недостатки, кажущиеся мелочами, вылезают наружу и превращаются в большие комплексы.

Как принять себя такой, какая ты есть, здесь и сейчас? Ведь это и является залогом успеха в том, чтобы начать глобальные изменения. Если мы не любим себя, не уважаем, то разве захотим делать себе хорошо – поддерживать форму, заботиться о здоровье и ухаживать за кожей? Однозначно, нет, и тогда что бы мы ни предпринимали, на подсознательном уровне мы будем ставить себе палки в колеса.Давайте поговорим о том, как принять себя такой, какая ты есть.